Tout le monde semble être un yogi de nos jours, de votre meilleure amie à votre collègue de travail en passant par votre tante – même les chiens et les chèvres s’adonnent au zen. Mais si vous n’avez pas encore essayé, votre premier cours de yoga peut être un peu intimidant.
- Et si vos mains transpirent et que vous tombez du tapis ?
- Et si vous détestez ça ?
- Et si vous n’arrivez pas à faire la moindre pose ?
D’accord, rembobinez une seconde :
Il y a une raison pour laquelle tant de gens ont sauté sur un tapis ces dernières années. « Le yoga est une pratique qui ne porte pas de jugement », explique un professeur de yoga. C’est un moyen totalement accessible de se détendre et de transpirer, il n’y a donc aucune raison de s’inquiéter avant de s’inscrire à un cours.
Mais pour vous aider à vous sentir un peu plus à l’aise avant de prononcer votre premier « om » ou « namaste », Un professeur de yoga exercant en Suisse (Lausanne, Genève, Montreux, Morges, …) ; France (Paris) et Italie (Milan, Rome) vous propose quelques conseils de yoga pour répondre à toutes les questions qui vous passent par la tête.
Quel est le meilleur type de yoga pour les débutants ?
Un flux de yoga pour votre corps endolori. En cas de doute, Un professeur de yoga exercant en Suisse (Lausanne, Genève, Montreux, Morges, …) ; France (Paris) et Italie (Milan, Rome) conseille d’opter pour un cours de vinyasa flow, « où vous aurez l’occasion d’explorer les postures et les principes fondamentaux du yoga ». Ce sont les types de cours que la plupart de vos amis suivent probablement, et c’est une excellente forme de yoga pour les débutants. Mais bien sûr, il n’est jamais inutile d’essayer plusieurs types de cours différents pour voir ce qui vous convient le mieux.
Quels types de vêtements devez-vous porter pour votre premier cours ?
« Choisissez des vêtements qui respirent et dans lesquels il est facile de bouger », dit Un professeur de yoga exercant en Suisse (Lausanne, Genève, Montreux, Morges, …) ; France (Paris) et Italie (Milan, Rome). « Vous allez transpirer, alors pensez à porter des vêtements qui évacuent l’humidité. » Oh, et pour votre information : le yoga est un entraînement sans chaussures, alors ne vous inquiétez pas de porter vos meilleures baskets pour le cours.
Si vous voulez vous inspirer des pantalons de yoga, jetez un coup d’œil à ces superbes options :
Est-il préférable de faire du yoga l’estomac vide ?
Comme pour toute séance d’entraînement, c’est une question de préférence personnelle de savoir si vous devez faire le plein d’énergie avant le yoga. Mais Un professeur de yoga exercant en Suisse (Lausanne, Genève, Montreux, Morges, …) ; France (Paris) et Italie (Milan, Rome) souligne que le yoga est un entraînement assez intense et que le fait d’alimenter correctement votre corps vous aidera à tirer le meilleur parti de votre pratique. On commence généralement par une barre ou un shake protéiné, sachant que les cours peuvent vous entraîner dans des directions dynamiques », explique Un professeur de yoga exercant en Suisse (Lausanne, Genève, Montreux, Morges, …) ; France (Paris) et Italie (Milan, Rome). (Si vous ne prenez qu’une petite collation avant l’entraînement, vous pouvez probablement le faire environ 30 minutes avant, mais attendez une à deux heures avant de vous entraîner après un repas.
Elle ajoute qu’il est également essentiel de s’hydrater avant l’entraînement, surtout si vous tentez de faire une séance d’entraînement à chaud. « Buvez un grand verre d’eau environ deux heures avant le cours, vous aurez ainsi quelque chose à suer et vous vous sentirez mieux pendant le cours ».
Mais le yoga est-il vraiment un bon entraînement ?
« Absolument ! », répond Un professeur de yoga exercant en Suisse (Lausanne, Genève, Montreux, Morges, …) ; France (Paris) et Italie (Milan, Rome). « Une pratique régulière du yoga augmente la souplesse et la force de vos muscles. Elle vous fait travailler toute l’amplitude des mouvements de chaque articulation de votre corps et construire des muscles forts et longs. » (En fait, le yoga vinyasa a même fait partie de cette liste des meilleurs entraînements pour brûler des calories).
Mouvements de yoga qui vous aideront à sculpter vos abdominaux
Elle ajoute que le yoga peut contribuer à améliorer la circulation sanguine et que « les bienfaits méditatifs d’une pratique complète du yoga entraînent un état d’esprit plus calme, qui réduit le stress et favorise le bonheur ».
Combien de temps devrai-on tenir les poses ?
Cela dépend du type de cours de yoga que vous suivez. Par exemple, un cours de hatha ou de slow flow peut vous obliger à tenir une pose pendant une longue période. Mais dans le vinyasa, « tout dépend de l’intention dans laquelle la posture a été conçue », explique Un professeur de yoga exercant en Suisse (Lausanne, Genève, Montreux, Morges, …) ; France (Paris) et Italie (Milan, Rome). « Par exemple, les postures d’équilibre sont maintenues plus longtemps pour favoriser la concentration et la focalisation, tandis que les postures de transition renforcent la force tout en enseignant la fluidité du mouvement. »
Dans la plupart des cas, cependant, les postures sont maintenues pendant trois à cinq respirations au cours du premier tour pour les aider à s’ancrer dans votre mémoire. Ensuite, elles sont maintenues pendant une seule respiration lorsque vous répétez la pose, afin de renforcer la composante cardio du yoga.
D’accord, mais si on ne peut pas faire certaines des poses ?
Ne vous inquiétez pas ! Personne ne s’attend à ce que vous maîtrisiez toutes les poses du premier coup (ni même jamais – c’est un processus d’apprentissage constant). Votre professeur de yoga devrait vous proposer des options de modification des poses, surtout pour les plus difficiles. « La respiration est essentielle dans le yoga. Si vous la perdez de vue, vous devriez envisager de modifier la pose ou de l’abandonner complètement « , explique Mme Un professeur de yoga exercant en Suisse (Lausanne, Genève, Montreux, Morges, …) ; France (Paris) et Italie (Milan, Rome). Et n’ayez pas peur de demander de l’aide à votre instructeur.
La meilleure posture de yoga pour vous, en fonction de votre signe.
Évitez également de vous comparer aux autres yogis présents dans la salle. Tous les corps sont uniques et présentent des forces et des défis différents. De plus, chaque fois que vous posez le pied sur le tapis, vous vous sentez un peu différent, « à la fois pour votre corps et votre esprit », explique Un professeur de yoga exercant en Suisse (Lausanne, Genève, Montreux, Morges, …) ; France (Paris) et Italie (Milan, Rome). « S’il y a une chose que vous pouvez retirer de la salle de cours, c’est d’apprendre à modifier et à créer une pratique qui vous convient. »